węgle sfd

2 lutego obciąłem do 2400, kolejny tydzień minął wiec obcinam o 200 kcal(głownie węgle i trochę tłuszczy). Czy wygląda to okej? Co zmienić? }:-( /SFD/Images/2015/5/10/384d84fc4c5643d19631a4f623cd304d.jpg Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-05-10 19:08:14

[...] wyszło mi 1598.32 kcal 50 % węgli 30 % białka i 20 % tłuszczu obliczyłem tak : 1598 : 2 = 799 kcal (węgle) 1598 x 0.3 = 479 ( białko ) 1598 x 0.2 = 319 czyli 799 kcal : 4 = 200 479 kcal : 4 = 120 319 kcal : 9 = 35 tak to obliczyłem Zmieniony przez - DanielekZNO w dniu [...]

Zamiast tego gainera dodać lepiej zdrowych tłuszczy . Orzechy ziemne do wymiany . zamiast gaina oliwa z oliwek, zamiast orzechów- banany Sniadanie- białkowotłuszczowe Kolacja- wegle+ białko Nadal brakuje sporo wegli i 300 kcal jak zalepic? /SFD/2016/12/6/f0e06976f48a4981a88dee61d29504e3.jpg

[...] dużo warzyw, ze 150kcal będzie", a jak wrzuca się rozpiskę, to ledwo 50kcal ...także tego %-) http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html tutaj węgle, w tym warzywa z jakich możesz korzystać, wrzucaj więcej niż pomidor i ogórek...są tak wartościowe warzywa, ze nie ma sensu się ograniczać. Urozmaicaj. Przy tak małej [...]

mów co chcesz ale sam wiem że głupio :) kanapki z chleba żytniego+kurak lub placki owsiane też są pełnowartościowe ja wcinam placki owsiane: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html węgle o niskim ig(owsiane)+białko(jajka)+tłuszcze(żółtko i oliwa) Zmieniony przez - ZuperBAN w dniu 2009-03-15 12:02:20

[...] pij od razu po treningu, potem za 30min-1h daj taki posiłek jak przed treningiem, nie czekaj tylu godzin 5. To samo co w 1, brak źródła białka 6. Ser wywal, banan wylatuje, węgle proste na noc zbędne, chleb jak już to razowy, ale jeśli łatwo się zalewasz to na noc nie jedz, zamiast serków wiejskich dałbym ser twarogowy Brak podsumowania, zła [...]

Jak jeszcze musisz zejść z kosztów, to pomyśl o podrobach. ;-) węgle czerp np ziemniaków...jest na forum kilka poradników o tej tematyce, np http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie na tym kalkulatorze i na podstawie tego odejmij ok. 300 kcal, ułóż dietę białko 2g/kgmc tłuszcze 1g/kgmc reszta węgle i wrzuć ją tutaj do oceny.

[...] 2 dobre newsy, które sprawdzę. Jeden od użytkownika SFD napisał, abym zrobił eksperyment z rozkręceniem metabolizmu, 1 dzień przekraczam dawkę KCAL a przez kolejne 4 tne węgle do minimum. Drugi to na siłowni, znajomy zapytał jak forma? Mówię mu, że o tak bo stoi wszystko i ani drgnie... w rozmowie wyszło na to, że mocno ograniczyłem bieganie, [...]

I POSIŁEK Jaja kurze całe 6 sztuk 3-4 wafle ryzowe kazdy po 7g wegli 30-40g pestek slonecznika IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g 30-40g pestek slonecznika w nietreningowe ser zółty III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana brokuły 200g w nietreningowe Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ser [...]

jakie masz zapotrzebowanie na kalorie bialko tłuszcze węgle? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym linku masz kalkulatory to sobie policz bo może nie dostarczasz tyle ile powinienieś w ciągu dnia.

za koks sie łapiesz a z doborem odzywek masz problem..?? chyba nie od tej str. sie za to zabierasz.. co do samych odzywek, jezeli potrzeba Ci uzupełnic wegle, kcal to MA jak najbardziej ok, co do bialka to bierz to od sfd z tych dwoch

[...] 9 kg, czułem się fatalnie i tak wyglądałem. W tym roku chcę spalić tyle tłuszczu. Jeżeli chodzi o posiłek przedtreningowy to wiem, że dużo węgli (bo paliwo dla mięśni) i białka, jednak jak mają się węgle do redu? Nie jestem ulany, widać zarys mięśni na brzuchu. Zdjęcie powinno być w załączniku /SFD/2019/1/27/37ece081c68b4a73b39078c6855fa983.jpg

Jesli nie pasuja ci potrawy w CKD, mozesz sprobowac tez dietke 2g B na kg masy ciala, okolo 1g T (troszke mniej moze, ale zdrowego!!!) i reszta w wegle. Ale najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie (BMR). Polecam rowniez art'a Michaila o redukcji http://www.sfd.pl/temat92200/ Ale i tak CKD najlepsze Zmieniony przez - CzarnyOlek w dniu 2004-09-26 [...]

[...] po treningu ryż/makaron, pierś z kurczaka. Kolacja twaróg + warzywo. Do tego jakieś banany, pamiętaj o warzywach przy posiłkach, oliwa z oliwek, białko 2g/kgmc, tłuszcze 0.8 - 1g/kgmc, węgle tak jak wyjdą + dobry trening. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] Proszę o pomoc by wyjść z tego błędnego kola póki jeszcze nic się nie dzieje złego. Ile kcal obrać na dzień (może zwiększyć do 2200?) i jakie makro (preferowałbym nisko węgle bo tyje od samego patrzenia na nie) ale wysłucham każdych innych propozycji. Ps dodam ze pracuję w systemie zmianowym: w większości 24/48, nieraz 12/24 snu ok 6-7h [...]

na redukcji jestem od tego tygodnia, ten tydzien lajtowo ale od nastepmnego sie za to zabieram na pwoaznie. trening silowy wg Michail, link ponizej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html dieta, obcialem ok 300kcal, zanizylem wegle na poczet bialka i tluszczy. proporcjonalnie wyglada to mniej wiecej tak: zapotrzebowanie [...]

Witam. Rozpiski żywieniowej nie wyciąga się sprzed roku. Dieta ma być spersonalizowana biorąca pod uwagę szereg czynników m.in (parametry antropometryczne, stan zdrowia, aktywność fizyczną, nietolerancje pokarmowe, ewentualne stosowane leki, czasowa dyspozycja na przyrządzanie posiłków, gusta smakowe, cel , poziom tkanki tłuszczowej....) [...]

po pierwsze policz swoje zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW na 5-6posiłkow wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp z tego pilczysz zapotrzebowanie proponuje na poczatek bilans kcal na zero ustawic potem ewentualnie obcinac stopniowo trzymaj wegle na poziomie [...]

[...] się dłużej. Gdzie wyczytałeś, że nie ma takiej potrzeby? Chętnie też to przeczytam. Jakieś dziwne rzeczy piszesz. Idąc twoim tokiem rozumowania można by dać wszystkie węgle jakie potrzebujesz w jednym posiłku i było by dobrze, a wiadomo, że nie. Pomyśl po co kulturyści jedzą 8 posiłków? Mogli by przecież zjeść to wszystko w 3-4 posiłkach i [...]